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【太原怀孕】教师健康运动11法

类别:新闻中心访问量:编辑:(admin)日期:2017-12-27 23:36

  以下健康运动11法是生活中人们常常忽略的,其实,方法虽然简单,只要能经常运动,就必定有益身体健康。

  1.倒行健脑

  人向前走时,是足跟先着地,重心逐渐移向足尖;而倒退行走时,是足尖先着地,然后重心向后移到足跟,这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于血液循环。另外,倒行时,改变了脑神经常规支配运动的定式,启用了不少平时不常运用的神经结构,强化了脑的功能活动,可防止脑废用性萎缩。倒行的场地,一般可选择走廊、过道等平坦、不滑、无障碍物的地方。锻炼时间基本上为20分钟左右,每次锻炼后,稍事休息,以疲劳感消失为度。

  2.下蹲强心

  有些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。下蹲的基本动作要领是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。蹲一次以30个为一组。下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。

  3.扭腰健胃

  肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。

  4.屈指养眼

  每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做10多次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

  5.甩手强体

  甩手具有调节神经系统功能的作用,有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态,使过度兴奋而致功能紊乱的神经细胞恢复正常,它对于治疗神经衰弱、高血压、头痛等有一定的作用。甩手运动时,由于两臂的牵拉,使胸廓的活动增加,呼吸加快、加深,呼吸功能增加,因而有助于慢性气管炎、肺结核的治疗。甩手对胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治疗效果。甩手的方法:甩手前,身体应站直,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向内;甩手时,两臂前后或左右来回摆动,前摆时两臂与身体的垂夹角不超过60度,后摆时不超过30度;摆动频率,每分钟不宜超过60次,每日锻炼1~2次,每次甩手100~500次。

  做甩手运动时,要心平气和,呼吸自然,轻松愉快。

  6.咬牙醒脑

【太原怀孕】教师健康运动11法图片一
【太原怀孕】教师健康运动11法图片一

  咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,有增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进吐液分泌,吐液中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

  7.摇头防病

  平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天3次。这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

【太原怀孕】教师健康运动11法图片二
【太原怀孕】教师健康运动11法图片二

  8.跳跃壮骨

  美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

  9.跪拜护脊

  脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。

  10.哈欠解乏

  将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。这对于工作疲劳的人来说可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气,并且打哈欠时会张口大大地吸一口气,然后再快而短地呼气,就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出,并且增加血中氧气浓度,对于大脑中枢有去除困倦感的作用。

  11.懒腰抗疲

  在办公室活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。

  温馨提示

  闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,即最大限度将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。这样通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

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