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5分钟运动排毒

类别:新闻中心访问量:编辑:(admin)日期:2018-01-25 23:38

  热身排毒

  利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后左脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

  【专家提示】这种热身运动可以加速血液的循环,每次运动控制在8~15分钟,过长的时间容易让人感到枯燥、乏味,对下一次运动丧失兴趣。

  手臂屈伸排毒

  利用稳固的椅子或桌子,坐在椅子或桌子上,双手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部逐渐悬空,同时两腿张开约与双肩同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下弯为止(肩膀略高于手肘),停止约2秒时间。然后两手臂用力地缓缓地将身体撑起直到两手臂伸直。次数不宜过多,10~20次即可。

  【专家提示】这一运动还可以适度锻炼三头肌、斜方肌,又达到了流汗排毒的效果,可谓一举两得。

  坐姿转体排毒

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与两肩同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,保持动作约2秒后马上转向左边。次数控制在10~16下为宜。

  操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。持续运动20~40分钟,通过流汗达到排毒的目的。

  【专家提示】在做这个运动的同时可以播放一些自己喜欢的音乐,运动能更轻松一些。

  按摩排毒

  这种方法是通过简单的按摩来达到舒畅气血,增强消化排泄功能,通畅大便以排毒。具体手法如下:两手掌叠加,置于上腹部,先顺时针旋转按摩20次,再逆时针旋转按摩20次;移至下腹部再依前法按摩。完成后,再由上腹部向下推至耻骨联合处,连续30次。

  此运动操作前最好先排空小便。按摩时放松,用力不可过大,过程中若产生便意,应立即排便。按摩结束后,可以尝试多饮水以方便促进毒素的排出。

  【专家提示】注意过饱或过饥时都不宜做此按摩。

  桥撑排毒

  身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约2秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。然后,再将臀部下移,在下移的过程中缓慢吸气。

  这一运动对皮肤、肺脏排毒功能的发挥很有效。大多数人都知道,皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。而肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。

  此操作控制在15~25次为宜。

  【专家提示】桥撑排毒动作中,臀部下移的过程中应尽量不要接触到地面,效果才能更佳。

  快步走排毒

  我们每天都要走路,只需在走路时加快脚步的速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。快步走可以刺激淋巴系统发挥作用,对降低胆固醇和高血压也有一定帮助。

5分钟运动排毒图片一
5分钟运动排毒图片一

  【专家提示】注意不要在饥饿和过饱的状态下进行此运动。

  瑜伽排毒

  瑜伽目前在我国十分流行,它是一项顶级的排毒运动,适当进行一些瑜伽运动能够帮助身体的血液循环,润滑关节。同时通过把压力施加到身体的各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。

  瑜伽排毒,时间不宜过长,每天40分钟左右即可。

5分钟运动排毒图片二
5分钟运动排毒图片二

  【专家提示】瑜伽是一个锻炼身体柔韧性的运动,这项运动有个循序渐进的过程,注意不要急于求成,一定要以科学正确的方法训练才会有效果。

5分钟运动排毒图片三
5分钟运动排毒图片三

  跳起来排毒

  前面已经说过淋巴系统善于处理人体内的垃圾。分散于人体各处的淋巴腺会产生一种淋巴液,淋巴液会吸收死去的细胞、多余的体液和由食物产生的毒素,最后回收到淋巴结。淋巴结将毒素过滤出来,使之进入血液,再进入到排泄器官,最后排出体外。

  也就是说淋巴系统能自动收集、筛检全身的毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳运动可以有效刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  因此,适当进行一些摸高、跳绳等跳跃运动可以帮助身体排毒,每天抽出15分钟左右的时间即可。

  【专家提示】此操作方法仅适用于平地练习。

  呼吸排毒

  呼吸不仅维持我们的生命,还可以排除体内毒素,尤其是深呼吸。但人体进行深呼吸时,往往会不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1\/3的空间被利用。这种操作是不利于排毒的。

  正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,可以尝试用指尖轻轻触及胃部;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部慢慢鼓起,直到整个胃部充满了气体;让吸入的这股气体在胃部停顿5秒钟,再用嘴慢慢呼气。

  【专家提示】这一方法非常简便,上班空闲时、茶余饭后、乘坐地铁等时间都可以实行。

  咳嗽排毒

  前面已经说过肺是人体最易积存毒素的地方,每一天人体都会将大量氧气吸入到肺部,空气中漂浮的细菌、粉尘等有害物质也会随着人的呼吸进入到肺部。面对这种恶劣的情况,肺会通过呼气,排出部分入侵者和体内代谢的二氧化碳等废气,人们应该有意识地时不时主动地咳嗽两声,这样也能起到清扫肺脏的作用。这种运动方式简单而且有效,实施起来也很方便。

  【专家提示】此操作方法应尽量避开公共场所进行。

  游泳排毒

  游泳对塑造匀称的形体、打造健康的身体非常有帮助,对人体排毒也是非常有效的。因为当人体进入到水中时,水的浮力可以减轻人体大约90%的体重,这时有利于人体关节压力的释放,可以有效地刺激淋巴的排毒。因此,每周抽出30分钟左右的时间游泳对身体的排毒很有帮助,有条件的可以每天尝试游泳。

  【专家提示】这里需要注意的是,游泳时间不宜过长,长时间的游泳不仅达不到健康排毒的目的,反而会让人体感到十分疲倦,还可能带来安全隐患,而且过长时间地浸泡在水中容易使手脚抽筋。

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